筋トレでハゲるというのは嘘?なぜ噂になったのか

筋トレ

「筋トレをするとハゲる」などという声をネットなどでもよく見聞きします。

結論から言えば、筋トレが薄毛の原因になることはほとんどなく、このような情報は俗説にすぎません。

しかし、間違った筋トレの仕方によっては、頭皮に悪影響になってしまう可能性がないわけではありません。

ここでは筋トレとハゲの関連についてを徹底的に解説しています。

筋トレでハゲると言われている理由は?

そもそも「筋トレでハゲる」という俗説が広まっているのはなぜなのでしょうか。それにはいくつかの理由が考えられ、以下では代表的なものを1つずつ検証しています。

そのどれもが根拠に乏しい噂程度ではありますが、一部は気にしておいても良いものもあります。

男性ホルモン

男性ホルモンは薄毛の大きな原因の1つです。

筋トレを行うと、体は筋肉をより成長させようと、テストステロンという筋肉の発達などに関わる男性ホルモンの分泌を活発にすると言われています。

このため、男性ホルモンが増えるとハゲるといわれていることから「筋トレ=ハゲ」のイメージができあがっているのかもしれません。

しかし、脱毛を引き起こし薄毛の原因となるのは、テストステロンが還元酵素の働きによって変化した「ジヒドロテストステロン」という男性ホルモンです。

つまり、テストステロンそのものはいくらあっても薄毛の原因にはならないということです。

それどころか、テストステロンには男性機能の維持や疲労回復、記憶力の維持や気力の充実などの作用もあり、男性にとって非常に重要な働きを持っています。

しかし、テストステロンをジヒドロテストステロンへ変化させる還元酵素が多い体質である場合は、筋トレによるテストステロンの増加が薄毛に繋がってしまう可能性もあります。

では、体質によっては筋トレでハゲてしまうのかと言うとそうではありません。

この場合筋トレが原因ではなく遺伝などが原因になるため、還元酵素の多い体質である場合は医薬品などで阻害すれば予防・改善につながります。

栄養バランス

本格的に筋トレを行う人ほど、食事の内容もかなりストイックに制限などをしている方が多いです。特に筋トレマニアの間では高タンパク低カロリーの食事が好まれる傾向があります。

これを突き詰めるあまり、栄養がタンパク質だけに偏りすぎている食事をしてしまうと髪の毛にとっては良くありません。

確かに髪の毛の素とも言えるタンパク質は、育毛や薄毛予防にとって重要な栄養素です。

しかし、髪のためにはビタミンやミネラルもバランス良く摂取することが大切であり、決してタンパク質だけを摂っていればいい訳ではありません。

筋トレの効率を高めるためのストイックな食事は確実にハゲてしまう訳でもありませんが、このようなところからも、筋トレがハゲてしまうといった噂やイメージが広まっている可能性はあるでしょう。

ストレス

目標に向かってハードなトレーニングを行うと、肉体的にはもちろん、精神的にも相当のストレスを受けてしまうことはあるでしょう。

また、筋トレそのものよりも、筋トレの効果を高めるための食事制限によるストレスが大きいことはよく知られています。

このストレスは男女ともにハゲてしまう原因になり得ます。

ストレスを直接の原因として起こるハゲには、有名なものとして「円形脱毛症」が挙げられます。

円形脱毛症の原因はストレスだけではないとされていますが、精神的なストレスが原因の大きな1つであることも明らかにされています。

また、ストレスは自律神経を乱すことで全身の血管を収縮させてしまいます。

頭皮の血管も収縮してしまうため、毛根への酸素や栄養の供給が滞り、円形脱毛症以外にも薄毛の原因となってしまいます。

このような理由からも、筋トレを行うとハゲてしまうと考える人は一定数存在するようです。

しかし筋トレが原因というよりもそれによるストレスが原因のため、ストレスをうまく解消しながら行えば問題ありません。

ハゲない筋トレをするには

「筋トレはどうしても続けたい・・・でもハゲるのはちょと・・・」と考える方がほとんどでしょう。

それにはまず、上記で挙げた筋トレでハゲてしまう可能性のある原因をしっかりと理解し、ストレス、栄養の管理を行いましょう。

タンパク質以外の栄養素もバランスよく摂るようにし、筋トレからもそれ以外からも精神的なストレスを溜めすぎないようにすることです。

これらを徹底していれば筋トレでハゲてしまうようなことはないはずです。

それでもハゲが進行してしまう、あるいは今現在のハゲが気になっている、という場合は遺伝や男性ホルモンの影響によるハゲ(AGA)である可能性が高くなります。

このような薄毛は放っておけばどんどん進行してしまうので、改善したいのであればAGAクリニックなどの医療機関での治療を行うことが確実です。

まずはカウンセリングを受けるだけでも自身の薄毛の原因や適した治療方法を知ることができます。

現在では無料のカウンセリングを行なっているクリニックも多いので、積極的に活用してみるのも良いでしょう。

筋トレとハゲに関するよくある質問

今行なっている筋トレでこの先ハゲてしまわないか、恐怖に怯えながら筋トレを続けている方もいらっしゃるかと思います。

そのような不安の解消に少しでも繋がればと、ここでは筋トレとハゲについて、多くの人が持っている疑問に対して答えてみました。

プロテインは薄毛に悪影響あるの?

プロテインは筋肉を作るためのタンパク質を効率的に摂取できる補助食品です。

近年は体への吸収性に優れ、味も良いものなどが数多く販売されているため、筋トレを行う人の間でも利用者が多いことかと思います。

では、このプロテインがハゲの直接の原因になってしまうかと言えばそのようなことはありません。

確かに、すべての食事をプロテインだけでまかなうような極端な制限を行なってしまえば、髪の毛に必要なビタミンやミネラルなど、タンパク質以外の栄養素の不足によってハゲてしまうことがあるでしょう。

ですが、常識的な範囲内でのプテインの使用であれば、ハゲてしまうことはないはずです。もちろん、食事からはタンパク質以外の栄養素もしっかりと摂るようにしましょう。

筋トレ後は何かケアしたほうがいい?

ハゲないためにも筋トレのあとにはまずは適度な水分補給を行ないましょう。体の水分が不足していては、頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌に繋がってしまいハゲの原因になりかねません。

また、筋トレはかなりの量の汗をかくかと思いますが、筋トレ後はかいた汗をしっかり拭き、できればシャワーを浴びるなど頭皮は清潔にしておきましょう。

頭皮に汗が残ったままでは雑菌の繁殖に繋がり、脱毛の直接の原因となってしまいます。

頭皮を不衛生なままにしてしまうと、最悪の場合では脂漏性皮膚炎を発症してしまうこともあり、ハゲ以外にも著しく生活の質を下げてしまいます。

水分補給、頭皮を清潔に保つことに加えて、筋トレ後は栄養の補給にも気を配りましょう。ハードなトレーニングや発汗は体の中の栄養素を消費してしまいます。

特にタンパク質やビタミン、ミネラルなどの髪にとって重要な栄養が不足しないように、しっかりと食事やサプリメントから摂取しましょう。

実際に筋トレしてからハゲたんだけど…

実際に筋トレをしてハゲてしまうような場合は、いくつかの原因が考えられます。

  • 栄養が不足してしまった
  • ストレスが脱毛を引き起こしてしまった
  • 頭皮環境が不衛生になってしまった

などです。

また、これら以外だと遺伝や男性ホルモンの影響によるハゲであるAGAが発症してしまった可能性も考えられるでしょう。

これらの中から原因を確実に特定するのは難しいので、クリニックで行なっている無料カウンセリングを受けて、なぜハゲてしまったのかを明らかにしましょう。

筋トレとハゲについてまとめ

筋トレとハゲの関係について解説してきましたがいかがでしたでしょうか。

  • 筋トレが原因でハゲる心配はほとんどない
  • 栄養不足やストレスなど、一部気にしたほうがいいこともある
  • 汗を拭くなど頭皮環境は清潔に保つ

筋トレとハゲについてまとめるとこの様になります。

どちらかと言うと、ハゲてしまう原因は筋トレ以外に多く存在します。

確実にハゲるのを防ぎたいのであれば、医学的に効果が証明されているフィナステリド製剤やデュタステリド製剤などの服用が確実でしょう。

これらは医師の処方が必要な医薬品であるため、服用を希望する場合はAGAクリニックなどの医療機関を受診する必要があります。

最近では無料のカウンセリングを行なっているクリニックが多いので、少しでもハゲが気になるのであればカウンセリングだけでも早めに受けてみるのが良いでしょう。

都内で気軽に相談できるということで人気なクリニックは「東京スカルプクリニック」です。

男女どちらも相談することができ、プライバシーもしっかりと守られているため安心して相談できます。

この記事を書いた人 しゅんすけ

まだ20代だけどおでこの方がかなりきている若ハゲ。無料カウンセリングを色々受けてどこで治療しようか悩んでいる最中。父親は40代でツルツル。

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